Фитнес програма
В началото започнете с умерени тежести и не се нахвърляйте на трудни и напреднали програми. Обърнете внимание на правилното дишане - когато сваляте тежестите вдишайте, когато ги вдигате издишвайте. Постепенно ще придобиете навикът да дишате правилно, докато тренирате. Нужни са около 1-2 седмици, за да усъвършенствате дишането. Упражненията трябва да се правят плавно, в пълния обем. Стремете се да разучите предварително техниката на изпълнение. Полезен съвет за по-добър баланс е да гледате в една точка.
За да изградите мускулна маса, освен тренировки са необходими още: добро хранене, сън и почивка. Планирайте тренировките си така че да не са в последователни дни. Осигурете си достатъчно сън и почивка. Докато сте начинаещ тренирайте 3 дни седмично, след време ще увеличите на 4-5 дни седмично. Хубаво е да спортувате в едно и също време. Осигурете си храна богата на протеини, въглехидрати, минерали и витамини. Пийте вода и мислете положително.
Во Фарма предлага едина рядко срещана и ефективна програма:
Понеделник – гърди (може + трицепс/бицепс)
Вторник – гръб (може + бицепс)
Сряда – почивка
Четвъртък – рамо + крака, с тенденцията след рамото да се забравят краката
Петък – ръце + плаза
Събота – почивка
Неделя - почивка
Ако вече мислите да се насочите по-професионално и знаете какво правите, ето какво предлага "Во Фарма" за професионалисти: